毎朝７時３０分から８時。
ストレッチをしてから、トレーニング。
最後にまたストレッチ。
夜だと、なかなか続かない。
早起きして、朝トレにしたら、毎朝欠かさずするようになった。

自分で内容を考えることもあるが、
今のお気に入りは、まりこさんのB-lifeというyou tube。

今ストレッチで気に入っているのは、
�@【10分で代謝アップ】全身ストレッチフローヨガ　
�A究極の脂肪燃焼フローヨガ　体幹を鍛え、しなやかな体を作る！

�Aは17分もあるので、時間があるときに。
だけどとても効果的ですっきり。とってもおすすめ。
背景は大分のANAインターコンチネンタル別府。
この動画をみて、夏休みはここに行ってきた。

トレーニングで気に入っているのは、
�@【滝汗10分】短時間で全身の脂肪を燃やす！
�A【地獄の10分】効果絶大！全身痩せトレーニング
�B【鬼の10分】短時間で全身の脂肪がみるみる燃える究極の全身やせトレーニング
�C腹・尻ダイエット上級編

ネーミングがすごい。
滝汗と地獄と鬼。
私はこの中でも滝汗が一番好き。
腹と尻も休憩なしなので、いい感じ。
ほかにも10分でめっちゃ効果的でしんどいのがたくさん。
どれにするか選ぶのも楽しい。

あと時間があまりないときは、５分とか６分とかもある。

6分プランク！　最強インナーマッスルを手に入れる
腹筋がみるみる割れる最強のお腹やせ

とにかく短時間でできるのが魅力的。
コロナ禍で、始めたので、もう３年。
いつまで続けられるかわからないけど、身体が動く限りは。

昨日からマスクの義務がなくなった。

つけるのもつけないのも個人の判断で個人の自由。
だけど、ウイルスがいなくなったわけではない。
つけないことによって、飛沫感染してしまうのは個人の責任ということになる。

ただ、咳や鼻水などの風邪症状があったり、体調が悪いときは、他人にうつさないようにマスクは必要かと思う。

電車の中では、まだほとんどの人がマスクをしている。
私が見たのは2人ぐらい。

デパートでも皆さんマスク。

日本人の特性は、皆と一緒かどうか。

早坂隆『世界の日本人ジョーク集』に、
沈没する船から脱出するために、どうやったら海に飛び込んでくれるかというのがある。

アメリカ人には「飛び込めばあなたは英雄ですよ」
イギリス人には「飛び込めばあなたは紳士です」
ドイツ人には「飛び込むのがこの船の規則となっています」
イタリア人には「飛び込むと女性にもてますよ」
フランス人には「飛び込まないでください」

そして日本人には、
「みんな飛び込んでいますよ」

こういうと、皆さん従ってくれるらしい。
確かに、一理あるかも。

皆がマスクをしている間は、なかなかはずせないのが日本人。
きっとマスクをつけない人の方が多くなると、はずす人も増えるのかな。

コロナ前は、私はマスクをしていなかったが、今後は私たち医療従事者はずっとはずせないね。
外で走るときも日焼けが怖くてはずせないな。
さすがに、プールで泳ぐときははずしているけど......。

学会ではどうなるんだろう。
まだまだ、ずっとマスク生活。

ぺこちゃんとお手々つないで〜。
最近、マネキンをみると、必ずお手々つなぎにいく。

4月以降、ワクチンについて色々変わりそう。

1）4種混合ワクチン
　今は生後3カ月からだけど、生後2カ月から接種。
これによって、ヒブ、プレベナー、B型肝炎、ロタワクチンと一緒に開始できる。

2）子宮頸がん予防ワクチン
　今は2価のサーバリックスと4価のガーダシルが定期接種で、9価のシルガードは任意で自費だった。
これが9価のシルガードも定期接種で無料になる。
また、今は3回接種が必要だが、15歳未満の方は6カ月間隔の2回接種でよくなる。
以前から海外では、15歳未満の方は2回接種。
ようやく日本でも承認されそう。

3）新型コロナワクチン
　無料での接種が令和6年3月31日まで延長された。
　また、5−11歳の小児ワクチンの3回目以降にオミクロン対応ワクチンが承認。2回目から3カ月以上たてば接種できる。また従来のワクチンを3回完了している方でも3カ月以上あけて4回目にオミクロン対応株を接種できる
ただ、まだ公的な連絡はなく、実際にクリニックなどで接種できるのは3月下旬以降になりそう。

4）経鼻インフルエンザワクチン「フルミスト」
日本でも、フルミストが承認。
以前、当院では、海外から輸入してフルミストの接種を行っていた。
その時は2歳以上50歳未満であったが、今回は、2歳から19歳未満となる。
これは、任意接種で費用がかかるが、今のところどれぐらいになるかわからない。
だけど、注射が嫌いなお子さんたちにとっては朗報かな。

まだ確定でないものも、3月中には決定される。
詳細が決まれば、またHPでお知らせしますね。

今日の折り紙。
一番右のは、孫っぴがお目目を書いてくれた。