さかざＫＩＤＳブログ

お子さんでも眠れない、寝つきが悪いなどの睡眠障害がある場合があり、時々相談される。
さらに、朝起きることができないお子さん。
これも、睡眠の質が悪い可能性がある。

お子さんにとって、睡眠が十分にとれていないと、発育発達に大きな影響を及ぼす。
もちろん、環境要因も大切だが、眠る力が弱い体質的な要因もあるそう。

お子さんにとって望ましい睡眠時間（米国睡眠医学会）は
生後4か月から11ヵ月　12−16時間
1−2才では11−14時間
3−5才10−13時間
6−12才9−12時間
13−18才では8−10時間　また大人は7−9時間とされている。
実際は、睡眠の質が良い人は、もっと短時間でも大丈夫。

厚生労働省健康局の健康づくりのための睡眠指針2014というものがある。

お子さんの場合は、朝起きたらすぐに日光を浴びる。
朝ごはんはとっても大切。
外で遊んだり、体を動かすことも大切。
就寝前3−4時間以内のカフェイン摂取は控える。
休日もいつもどおりの起床睡眠時間の方がよい。

そして、何といっても一番の問題はスマホやタブレット、パソコン。
寝る直前まで見ていると、良質な睡眠に必要なメラトニンが分泌されない。たとえ寝ても、睡眠の質がとても悪い。

できれば、寝る２時間前はしないほうがよい。
朝起きれずに学校を休んでしまう場合は、いっそのことスマホは辞めたほうがよい。
朝起きれない→学校を休む→暇なので１日中スマホやタブレット、ユーチューブ→夜眠れない
その悪循環。

私は睡眠時間をとても大切にしている。
そのために、何でも仕事は早めに片づける。
ぎりぎりになって睡眠時間を削るということだけは決してしない。
大人の場合は、ちゃんと眠るためには日頃から努力が必要だと思う。

良い睡眠は、身体も心も健康にしてくれる。