さかざＫＩＤＳブログ

昨日の毛利育子先生のお話し。
改めて、睡眠の重要性を実感した。

脳の成熟は睡眠中におこり、深睡眠のときに、記憶が整理され、副交感神経の活動増強、成長ホルモンが分泌される。
ＲＥＭ睡眠のときにも、記憶が整理され、記憶が定着される。これが一番活発なのは、乳幼児の脳なので、この時期の睡眠が人生で一番大切とのこと。

睡眠不足では、前頭前野の機能が低下するので、実行機能が低下。さらに扁桃体が活性化するためイライラしやすい。
海馬の活性が低下するため記憶力も低下する。

日本の乳幼児は、先進国に比べて睡眠時間がとても短い。
乳幼児で睡眠の問題を疑うのは、
�@22時以降にねる
�A睡眠時間が9時間未満
�B寝付くのに30分以上かかる
�C週に2回以上、夜間に中途覚醒がある。
�D朝は自分で起きない
�E朝ごはんを食べない
�F癇癪、多動がある

乳幼児期の遅寝遅起きの習慣は、小学校高学年まで続き、遅刻、学業不振、不登校の頻度が高くなる可能性があるらしい。

ちゃんと睡眠がとれていると
朝7時30分までに自分で起きることができるそう。

良好な睡眠のために、
�@朝の光を浴びて、外遊びをしっかりする
�Aゲーム、ネット、スマホは、睡眠2時間前までにする。
�B昼寝は夜間の睡眠の変わりにならないので、昼寝は15時までに2時間以内にする
�C夕食後から徐々にリビングの光を落としていく。
�D夕食から、入浴、入眠までのスムーズなルーチンをつくる。本人を眠い状態にもっていくことが大切。

最後のメッセージは「良い睡眠で子どもの能力を最大に引き出そう！」

今日の朝6時の空。
お庭で寝転んで、雲がゆっくり動くのを見る。